Wie viel Protein am Tag? Alles über Eiweiß
Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich für die Gesundheit, eine Diät oder den Muskelaufbau? Hat eine proteinreiche Ernährung nur Vorteile?
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Muskelaufbau: Wie du dein Training vereinfachst
Warum muss Muskelaufbau so kompliziert sein? Muss es nicht. Muskelaufbau kann einfach sein, wenn du dieses einfache Prinzip kennst und in deinem Training anwendest.
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Jeder kann Klimmzüge! Klimmzüge in 6 Schritten
Klimmzüge gelten als ziemlich schwierige Übung, obwohl sie eine Grundübung im Training mit dem eigenen Körpergewicht darstellen. Sie sind – zumindest in Relation zum eigenen Körpergewicht – ein Zeugnis für deine Kraft im Oberkörper. Denn du trainierst verschiedene Muskelgruppen des […]
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Liegestütze in 5 Schritten
Die Fitnessbranche jagt jede Saison eine neue Sau durchs Dorf. Doch meistens sind es die simplen Übungen, die sich bewährt haben. Liegestütze gibt es schon länger als die Fitnessbranche selbst. Vermutlich schon seit Jahrtausenden. Kein Wunder, denn Liegestütze sind wahre […]
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4 Trainingsfehler, die dich von deinem Traumkörper abhalten
Zunächst strengst du dich an, um an deinen Traumkörper zu kommen. Du bist motiviert, ernährst dich gut – doch dann bleiben die Ergebnisse aus. Frustration stellt sich ein. Und das dämpft deinen Enthusiasmus gewaltig. Die Motivation sinkt. Vielleicht gibst du […]
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Ist Calisthenics für den Muskelaufbau geeignet?
Calisthenics hat sich in den letzten Jahren zu einem regelrechten Fitnesstrend entwickelt. Wer frei von Hanteln und den Maschinen der Fitnessstudios trainieren möchte, findet schnell den Weg zu Calisthenics-Übungen. Denn das Internet und der Buchmarkt ist voll davon. Wenn du […]
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Progression ist nicht der Schlüssel zum Muskelaufbau
Lass uns eine heilige Kuh schlachten, wenn es um den Muskelaufbau geht: Die Progression. Auf Englisch: progressive overload. Es schallt dir von überall entgegen: Wenn du langfristig Muskeln aufbauen willst, dann musst du progressiv trainieren. Das bedeutet, dass du deine […]
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Beintraining zu Hause
Es ist ein Märchen, dass du für ein effektives Beintraining schwere Gewichte brauchst. Du kannst hervorragend auch zu Hause in den eigenen vier Wänden, ohne eine einzige Hantel, deine Beinmuskulatur aufbauen. Dafür brauchst du auch keine 20 verschiedenen Übungen. Eine […]
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Schlafmangel – der Fitnesskiller
Die meisten Leute, die fit werden wollen und sich über Fettabbau und Muskelaufbau Gedanken machen, denken gewöhnlich nur an Sport und Diät. Du willst schlanker werden? Also musst du Kalorien verbrennen. Du willst mehr Muskeln? Also musst du trainieren. Dabei […]
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Warum du auf HIIT verzichten solltest
Wenn du fit sein möchtest, musst du trainieren. Am besten auch noch beides: Cardio- und Muskelaufbautraining. Doch findest du zwischen all den Alltagsverpflichtungen auch noch Zeit, um regelmäßig so viel Sport zu treiben? Die Fitness-Industrie bietet dir eine attraktive Lösung […]
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