Du schaust die Fitnesskanäle auf YouTube oder bist auf Instagram unterwegs und siehst all die gestählten Bodies. Und alle erzählen dir die gleiche Geschichte: „Du musst nur so trainieren wie ich und schon wirst du auch so schlank sein und muskulös aussehen.“

Und dann gehst du vielleicht ins Fitnessstudio oder trainierst zu Hause – aber irgendwie klappt es nicht. Selbst wenn du es schaffst regelmäßig zu trainieren – die Ergebnisse sind mager.

Das ist nicht deine Schuld!

Die meisten Trainingspläne sind nicht nur alltagsfern, sondern verlangen viel zu viel von dir ab. Hochintensives Intervalltraining nach der Arbeit? Schwere Gewichte auf der Hantel nach einem stressigen Tag? All das führt nicht zu Muskeln, sondern zu noch mehr Stress für deinen Körper. Was du brauchst ist etwas mehr Realismus.

Dank Instagram und YouTube werden wir andauernd mit schlanken, muskulösen und sexy Körpern konfrontiert. Unsere Perspektive gerät dadurch aus den Fugen. Was wir dort sehen ist oft die 1%-Genetik.

99% von uns werden selbst nach jahrelangem Training nicht so aussehen.

Nein, wir müssen nicht „hart arbeiten“ und schon haben wir unseren Traumkörper. Stattdessen machst du dir nur Stress. Und Stress ist der Fitness-Killer Nr. 1. Statt einem „Waschbrettbauch“ bekommst du höchstens einen „Waschbärbauch“ durch die ganzen Stresshormone.

Anstatt der 1%-Genetik nachzurennen, wie wäre es, wenn du stattdessen zu den obersten 20% der fittesten Menschen in unserer Bevölkerung gehörst? Das ist eine realistische Ambition!

Dein Six-Pack ist dann vielleicht nur ein gut definiertes „One-Pack“, der Po ist noch immer knackig – aber du hast keinen Stress! Und das beste dabei: Du fühlst dich gut und bleibst gesund.

Für den ersten Schritt in Richtung der obersten 20% ist das minimalistische Home-Workout da, mit dem du ohne viele Hilfsmittel einfach von zu Hause aus trainieren kannst. Du brauchst nur 15 bis 20 Minuten Zeit.