Was ist Stoic-Fitness?
Hi, ich bin Meik und schreibe hier auf Stoic-Fitness. Ich möchte dir helfen, eine gesunde und realistische Einstellung zu deinem Körper und dem ganzen Thema Fitness zu finden. Meine Sichtweise ist daher eine etwas andere, als die der meisten Experten:
Dumme Sprüche sind keine Trainingsphilosophie!
Ich denke, dass Sprüche, wie „Ist es zu schwer, bist du zu schwach“ oder „go heavy or go home“ nur dahin gehören, wo sie häufig zu lesen sind: Auf T-Shirts. Und ein T-Shirt ist keine gute Trainingsphilosophie.
Kein Fitnessstudio, keine „Zirkusübungen“!
Ich glaube nicht daran, dass du ein Fitnessstudio benötigst, wenn du gut aussehen willst – wenn du Fett loswerden und Muskeln aufbauen möchtest. Du brauchst keine schweren Hanteln oder Maschinen. Oder musst irgendwelche „Zirkusübungen“ wie Handstand, Planche oder Muscle Ups erlernen.
Fitness sollte dir keine Energie rauben!
Ich glaube auch nicht, dass dir ein hochintensives Intervalltraining beim Abnehmen besonders helfen wird oder ein zeitsparendes Konzept für langfristige Fitness darstellt. Langfristig nimmt es dir deine Energie. Dein Fitness-Programm sollte zu mehr Energie und Lebensqualität führen – nicht weniger.
Auch wenn ich mehr als 25 Jahre Erfahrung auf dem Gebiet habe und zertifizierter Fitness- und Personaltrainer und Ernährungsberater bin, möchte ich diesen Blog nicht aus der Sichtweise eines Experten führen, sondern als normaler Typ, der seine Erfahrung weitergeben möchte. Ich halte es mit Sokrates: Ich weiß, dass ich nichts weiß. Und ich lerne immer neu dazu.
Trotzdem glaube ich, dass ich dir helfen kann deine Fitness-Ziele zu erreichen. Wenn du Gewicht verlieren, oder Muskeln aufbauen möchtest, kann ich dir helfen. Und wenn du endlich eine gesunde Einstellung zu dir, deinem Körper und dem ganzen Thema Fitness suchst, kann ich dir ebenfalls helfen.
Klaut dir Fitness deine Energie?
Fitness sollte keine schwierige oder besonders stressige Angelegenheit sein. Sie sollte Spaß machen und dir Energie für den Alltag bringen. Die meisten Fitness-Methoden schaden jedoch mehr, als das sie helfen.
Und jede Woche wird eine neue Sau durchs Dorf getrieben. Die meisten dieser Trends verschwinden wieder genauso schnell wie sie gekommen sind.
Und anstatt Stress ab- und Fitness aufzubauen, bewirken sie genau das Gegenteil: Sie saugen dir deine Energie weg. Und schlimmstenfalls betreibst du so Raubbau an deinem eigenen Körper.
Du hast noch andere Verpflichtungen. Der Alltag ist sowieso schon kompliziert genug und verlangt viel Energie von dir ab. Aber keiner spricht von einer work-life-fitness-balance. Willst du wirklich Muskeln um jeden Preis? Oder dein Traumgewicht um jeden Preis?
Dann magst du vielleicht irgendwann deinen Traumkörper haben (eine Garantie gibt es jedoch nicht), wirst aber unglücklich und gestresst bleiben. Gesund ist das langfristig nicht.
Worum geht es auf Stoic-Fitness?
Um einen schlanken, trainierten Körper zu haben musst du nicht deinen ganzen Lebensstil darauf ausrichten. Du musst auch nicht jede Methode ausprobieren, die dir den Traumkörper verspricht.
Du brauchst keine schweren Kniebeugen mit Gewichten, die dem 2-fachen deines Körpergewichtes entsprechen, um einen gutaussehenden Körper zu bekommen.
Du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten um Körperfett zu verlieren. Oder Punkte, Schritte oder sonst was zählen.
Auf Stoic-Fitness möchte ich einen anderen Weg vorschlagen. Fitness sollte dein Leben bereichern, anstatt Stress zu bereiten.
Stoic-Fitness möchte dir zeigen, wie du mit Gelassenheit zu einer besseren Fitness kommst. Ohne deine Lebensqualität zu beeinträchtigen. Sondern im Gegenteil: Um zu mehr Lebensqualität beizutragen.
Warum "Stoic"?
Vor geraumer Zeit habe ich Philosophie studiert. Die akademische Philosophie ist allerdings sehr spezialisiert und hat wenig mit dem Lebensalltag zu tun. Jedoch hat es mir die Philosophie der Antike angetan. Sie war anders. Vor allem die antike Tugendethik verstand sich als eine Art Handlungsanweisung für das gute Leben.
Insbesondere die Stoiker haben eine Lehre entwickelt, die uns heute noch anspricht. Stoische Tugenden, wie Weisheit, Standhaftigkeit, Disziplin und Gemütsruhe sind heute noch so aktuell wie damals.
Wem das zu altbacken oder militärisch klingt, kann auch von Vernunft, Resilienz, Selbstbeherrschung und Gelassenheit reden.
All diese Tugenden tragen zu einer besseren Lebensqualität bei. Stoic-Fitness möchte diese Tugenden auf das Training übertragen.
Stoic-Fitness steht für...
1. Mehr Gelassenheit im Training.
Was die Stoiker schon wussten: Alles fängt im Kopf an. Auch das Training. Du musst nicht von einer Trainingsmethode zur anderen hüpfen. Du brauchst auch nicht noch eine Smartwatch, die dir verlässlich sagt, dass du letzte Nacht besch***** geschlafen und keinen Schritt vor die Tür gemacht hast. Das weißt du selbst. Lass dich von dem Lärm nicht beeinflussen. Bleib standhaft. Nimm dein Training selbst in die Hand und bleibe dabei.
2. Mehr Energie im Alltag.
Du hast tägliche Verpflichtungen, die schon einen Stressor in deinem Leben bilden. Willst du wirklich am Ende des Tages noch all deine restliche Energie dafür aufwenden ein High Intensity Intervalltraining durchzuführen, weil du damit vielleicht irgendwann deinen Traum-Body bekommst?
Wenn dein Fitness-Lifestyle dazu führt, dass du dich kaputt machst, dann solltest du schleunigst dein Fitness-Regime überdenken.
Stoic-Fitness möchte dir dabei helfen.
3. Minimalistisches Training.
Stoic-Fitness setzt auf einfaches Training mit wenigen Hilfsmittel – die jeder halbwegs motorisch Begabte selbst zu Hause umsetzen kann.
Viele Übungen wirst du schon kennen. Sie haben den Test der Zeit bestanden. Es sind meist einfache Körpergewichtsübungen. Sie reichen völlig aus, um einen ansehnlichen, muskulösen und schlanken Körper zu schaffen. Schon seit Jahrhunderten.
Hier geht es weder um schweres Langhanteltraining, noch um schwer zu erlernende Übungen wie einarmiger Handstand etc.
4. Fokus auf das Wesentliche.
Konzentriere dich auf das Wesentliche. Trainiere einfach so gut du kannst und mit so viel Energie, wie dir zur Verfügung steht. Der Rest kommt von selbst.
Form follows function. Dein Körper wird sich ändern, auch wenn du mal nicht in den Spiegel schaust.
5. Mehr Gelassenheit bei der Ernährung.
Ernährst du dich auch Keto-Vegan? Oder Low-Carb-Paleo? Schaufelst du dir auch genug Protein rein? Und abends noch den Quark, weil da so tolles Casein drin ist? Jupp, da war ich auch mal. Dann beachte doch gleich mal meine drei heißen Muskelaufbau- und Schlankheitstipps für dich, die du nicht verpassen darfst:
- Hör auf mit dem Sch***
- Hör auf mit dem Sch***
- Hör auf mit dem Sch***
Mal ehrlich: Wir fokussieren uns einfach zu viel auf Nebenschauplätze, wie Proteinbedarf und Ketonkörper. Langfristig führt das wieder zu mehr Stress.
Und schließlich wird uns der Fitness-Lifestyle zum Verhängnis. Nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Oder wir schmeißen direkt das Handtuch.
Stoic-Fitness steht für mehr Gelassenheit bei dem Thema Ernährung.
6. Mehr Vernunft im Training.
Die Vernunft war schon bei den Stoikern ein zentraler Begriff. Mit Vernunft im Training meine ich ein Training, das nicht dazu führt, dass du ausbrennst. Oder das du jeden Trend hinterherläufst. Fitness ist Teil der Selbstsorge. Sie soll zur Lebensqualität beitragen und dir nicht den letzten Nerv rauben.
Was ich damit nicht meine, ist ausschließlich „evidenzbasiert“ zu trainieren. Wissenschaft hat ihren Platz, aber unter dem Begriff „evidenzbasiertes Training“ wird auch viel Blödsinn publiziert.
Es werden leider viel zu häufig Trainingsempfehlungen ausgesprochen, auch wenn die Studienlage keine Empfehlungen zulassen.
Mit den Worten von Homer Simpson:
„Facts are meaningless. They can use facts to prove anything that is remotely true.“
Die Wahrheit ist: Die Trainingswissenschaft steckt noch in den Kinderschuhen. Praxisorientierte Expertise hingegen gibt es schon sehr lange.
Möchtest du stressfrei fit werden? Dann melde dich zum Stoic-Fitness-Newsletter an!
- Ungefähr alle zwei Wochen halte ich dich über Neuigkeiten auf Stoic-Fitness auf dem Laufenden und werde dir Angebote und Tipps zu den Themen Fitness, Gesundheit, Fettabbau, Muskelaufbau und Ernährung senden.
- Zusätzlich bekommst du mein eBook „Bodyweight-Training. Leitfaden für Anfänger“ mit einem Trainingsplan für deinen Einstieg in die stressfreie Fitness. Mit einfachen Übungen, die du zu Hause ohne Geräte durchführen kannst.
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