Muskelaufbau Archive - Seite 2 von 3 -

Verschiedene proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Lachs, Käse und Linsen auf hellem Holz – Wie viel Protein am Tag für Muskelaufbau und Gesundheit?

Wie viel Protein am Tag? Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst

Meik

Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich für die Gesundheit, eine Diät oder den Muskelaufbau? Hat eine proteinreiche Ernährung nur Vorteile?

Effektiver Muskelaufbau: Einfachheit schlägt Komplexität – Beitragsbild mit zwei muskulösen Oberkörpern vor dunklem Hintergrund.

Effektiver Muskelaufbau: Warum das Prinzip der Einfachheit alles schlägt

Meik

Warum muss Muskelaufbau so kompliziert sein? Muss es nicht. Muskelaufbau kann einfach sein, wenn du dieses einfache Prinzip kennst und in deinem Training anwendest.

Klimmzüge lernen: Klimmzüge in 6 Schritten

Meik

Klimmzüge sind die ultimative Grundübung für einen starken Oberkörper. Sie zeigen schonungslos, wie souverän du dein eigenes Körpergewicht kontrollierst. Oft scheitert der erste Klimmzug jedoch nicht an der fehlenden Kraft, sondern an der Ungeduld oder falschen Erwartungen. Ein stoisches Training […]

Liegestütze in 5 Schritten

Meik

Die Fitnessbranche jagt jede Saison eine neue Sau durchs Dorf. Doch meistens sind es die simplen Übungen, die sich bewährt haben. Liegestütze gibt es schon länger als die Fitnessbranche selbst. Vermutlich schon seit Jahrtausenden. Kein Wunder, denn Liegestütze sind wahre […]

4 Trainingsfehler, die dich von deinem Traumkörper abhalten

Meik

Zunächst strengst du dich an, um an deinen Traumkörper zu kommen. Du bist motiviert, ernährst dich gut – doch dann bleiben die Ergebnisse aus. Frustration stellt sich ein. Und das dämpft deinen Enthusiasmus gewaltig. Die Motivation sinkt. Vielleicht gibst du […]

Ist Calisthenics für den Muskelaufbau geeignet?

Meik

Calisthenics hat sich in den letzten Jahren zu einem regelrechten Fitnesstrend entwickelt. Wer frei von Hanteln und den Maschinen der Fitnessstudios trainieren möchte, findet schnell den Weg zu Calisthenics-Übungen. Denn das Internet und der Buchmarkt ist voll davon. Wenn du […]

Progression ist nicht der Schlüssel zum Muskelaufbau

Meik

Lass uns eine heilige Kuh schlachten, wenn es um den Muskelaufbau geht: Die Progression. Auf Englisch: progressive overload. Es schallt dir von überall entgegen: Wenn du langfristig Muskeln aufbauen willst, dann musst du progressiv trainieren. Das bedeutet, dass du deine […]

Beintraining zu Hause

Meik

Es ist ein Märchen, dass du für ein effektives Beintraining schwere Gewichte brauchst. Du kannst hervorragend auch zu Hause in den eigenen vier Wänden, ohne eine einzige Hantel, deine Beinmuskulatur aufbauen. Dafür brauchst du auch keine 20 verschiedenen Übungen. Eine […]

Schlafmangel – der Fitnesskiller

Meik

Die meisten Leute, die fit werden wollen und sich über Fettabbau und Muskelaufbau Gedanken machen, denken gewöhnlich nur an Sport und Diät. Du willst schlanker werden? Also musst du Kalorien verbrennen. Du willst mehr Muskeln? Also musst du trainieren. Dabei […]

Warum du auf HIIT verzichten solltest

Meik

Wenn du fit sein möchtest, musst du trainieren. Am besten auch noch beides: Cardio- und Muskelaufbautraining. Doch findest du zwischen all den Alltagsverpflichtungen auch noch Zeit, um regelmäßig so viel Sport zu treiben? Die Fitness-Industrie bietet dir eine attraktive Lösung […]