Klimmzüge gelten als ziemlich schwierige Übung, obwohl sie eine Grundübung im Training mit dem eigenen Körpergewicht darstellen. Sie sind – zumindest in Relation zum eigenen Körpergewicht – ein Zeugnis für deine Kraft im Oberkörper. Denn du trainierst verschiedene Muskelgruppen des […]
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Die Fitnessbranche jagt jede Saison eine neue Sau durchs Dorf. Doch meistens sind es die simplen Übungen, die sich bewährt haben. Liegestütze gibt es schon länger als die Fitnessbranche selbst. Vermutlich schon seit Jahrtausenden. Kein Wunder, denn Liegestütze sind wahre […]
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Hast du manchmal Schmerzen im Nacken und in den Schultern? Warum deine Körperhaltung vermutlich nichts damit zu tun hat.
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Du hast ein paar Kilos zu viel und willst fit werden. Also was tun? Abnehmen und Sport treiben natürlich! Oder? Ist Abnehmen wirklich der erste Schritt zur Fitness?
Fitness ist von vielen verschiedenen Faktoren abhängig. Gewicht ist dabei nur ein Faktor – allerdings wird dieser gesellschaftlich ziemlich verherrlicht.
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Zunächst strengst du dich an, um an deinen Traumkörper zu kommen. Du bist motiviert, ernährst dich gut – doch dann bleiben die Ergebnisse aus. Frustration stellt sich ein. Und das dämpft deinen Enthusiasmus gewaltig. Die Motivation sinkt. Vielleicht gibst du […]
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Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist. Wer sich genug bewegt, der wirkt dem Abbau der Muskelmasse entgegen und stärkt seinen wichtigsten Muskel: Das Herz. Wenn der Puls steigt, strömt mehr Blut durch unsere Arterien. Letztendlich bleiben so […]
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Calisthenics hat sich in den letzten Jahren zu einem regelrechten Fitnesstrend entwickelt. Wer frei von Hanteln und den Maschinen der Fitnessstudios trainieren möchte, findet schnell den Weg zu Calisthenics-Übungen. Denn das Internet und der Buchmarkt ist voll davon. Wenn du […]
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Lass uns eine heilige Kuh schlachten, wenn es um den Muskelaufbau geht: Die Progression. Auf Englisch: progressive overload. Es schallt dir von überall entgegen: Wenn du langfristig Muskeln aufbauen willst, dann musst du progressiv trainieren. Das bedeutet, dass du deine […]
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Es ist ein Märchen, dass du für ein effektives Beintraining schwere Gewichte brauchst. Du kannst hervorragend auch zu Hause in den eigenen vier Wänden, ohne eine einzige Hantel, deine Beinmuskulatur aufbauen. Dafür brauchst du auch keine 20 verschiedenen Übungen. Eine […]
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Die meisten Leute, die fit werden wollen und sich über Fettabbau und Muskelaufbau Gedanken machen, denken gewöhnlich nur an Sport und Diät. Du willst schlanker werden? Also musst du Kalorien verbrennen. Du willst mehr Muskeln? Also musst du trainieren. Dabei […]
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