Muskelaufbau Archive -

Non-Responder: Warum dein Training nicht wirkt – und wie du es änderst

Meik

Trainierst du, aber siehst kaum Ergebnisse? Erfahre wie du als Non-Responder dein Training erfolgreich gestalten kannst.

Burpees – Fitness-Wunderwaffe oder überschätzte Übung?

Burpees richtig ausführen: Fitness-Wunderwaffe oder überschätzte Übung?

Meik

Sind Burpees wirklich ein Alleskönner? Solltest auch du Burpees in dein Trainingsprogramm aufnehmen?

Muskelaufbau: Solltest du bis zum Muskelversagen trainineren?

Solltest du bis zum „Muskelversagen“ trainieren?

Meik

„Muskelversagen“ ist ein missverstandenes Konzept. Denn deine Muskeln haben mit dem „Muskelversagen“ wenig zu tun. Was ist denn „Muskelversagen“ genau? Hilft es beim Muskelaufbau? Und wie solltest du im Training damit umgehen?

Warum Fitness im Kopf beginnt: Mentale Barrieren erkennen und lösen

Meik

Was hindert dich daran mit dem Fitnesstraining zu starten und dabei zu bleiben? Es ist weder deine fehlende Motivation, noch der innere Schweinehund. Häufig sind es mentale Barrieren, die dich abhalten.

Effektiver Muskelaufbau durch hohe Frequenz

Meik

Die Trainingsfrequenz – also wie häufig du trainierst – ist ein wichtiger, aber häufig falsch verstandener Faktor für den Muskelaufbau. Der allgemeine Ratschlag lautet, dass du als Freizeitathlet zwei- bis dreimal die Woche jede Muskelgruppe trainieren solltest, wenn du Muskeln […]

Das 15 Minuten Home-Workout: Der Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Der 15-Minuten Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Meik

Viele Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sind einfach ein beliebiges Potpourri verschiedener Übungen. Wie sieht stattdessen ein Trainingsplan aus, der zu dir passt?

Wie lange dauert ein optimales Workout? Die Wahrheit über HIT und HIIT.

Wie lange dauert ein optimales Workout? Die Wahrheit über HIIT & HIT

Meik

Wie lange dauert ein optimales Workout? Die Fitnessindustrie liefert sich einen bizarren Wettlauf gegen die Uhr: „12 Minuten pro Woche“ „Fit in 9 Minuten“ „Fit in 4 Minuten“ Versprechen wie HIIT (High Intensity Interval Training) oder das extrem kurze HIT […]

Effektives Training ohne Equipment: Die Leiter-Methode für Muskelaufbau zu Hause am Beispiel von Liegestützen.

Muskelaufbau ohne Geräte: Die Leiter-Methode

Meik

Egal ob du 25 bist oder 65: Muskelaufbau und Muskelerhalt sind wichtig. Nicht nur damit du gut aussiehst. Es hält dich auch fit, stärkt und unterstützt die Gelenke, verbessert deine Körperhaltung und schützt vor Rückenschmerzen und vielen westlichen Zivilisationskrankheiten. Das […]

Ein fitter Mann über 50 wandert mit Rucksack an einer felsigen Küste – Symbol für Kraft und Unabhängigkeit im Alter.

Fit über 50: Bewahre deine Kraft und Unabhängigkeit

Meik

Mit Fitnesstraining sicherst du dir das wertvollste Gut, das du besitzt: deine Autonomie. Es geht längst nicht mehr nur darum, im Spiegel eine gute Figur zu machen – auch wenn ein „Beach-Body“ mit über 50 zweifellos ein schöner Bonus ist. […]

Ein Mann und eine Frau unterhalten sich entspannt nach dem Training im Fitnessstudio; im Vordergrund steht der Text: 5 Anzeichen für ein gutes Workout.

Gutes Workout: 5 Anzeichen für effektives Training

Meik

In der Fitnesswelt wird Erfolg oft mit maximaler Erschöpfung gleichgesetzt. Wer nach dem Training nicht völlig am Ende ist, hat angeblich nicht hart genug gearbeitet. Doch blindes Auspowern ist keine Strategie, sondern oft nur ein Tribut an das eigene Ego. […]